成功减掉18斤后，才发现，减肥并不是单纯的运动和绝食，而是生活化减脂，才能够更持久，更能够养出易瘦体质。

瘦了18斤才发现：“生活化减脂”的减肥方式才最有效的！

方式一：早起后坚持做20分钟空腹有氧运动

经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，此时进行有氧运动，身体会优先消耗脂肪来提供能量。长期坚持早起空腹有氧运动，有助于提高身体的基础代谢率，加快身体消耗能量，身体会优先动员内脏脂肪，

比如跑步，跳绳，开合跳等，能够更快地促进身体消耗掉热量，维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛一天。

方式二：每天养成多喝水的习惯，保证喝足够2升水

每天保证喝够2升水，能促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的毒素和废物。当我们摄入足够的水分时，身体的各个器官才能正常运转。比如早起一杯水，能够促进肠胃蠕动，帮助消化，防止便秘。

充足的水分摄入还能增加饱腹感，减少食欲，从而减少食物的摄入量。多喝水还能让皮肤更加水润，代谢也会提升上来。

方式三：三餐规律饮食，清淡为主，合理搭配营养

三餐规律饮食，能让身体的生物钟保持稳定，有助于新陈代谢的正常进行。早餐要吃好，早餐是一天当中最重要的一餐，可以选择一些富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免睡前肠胃负担过重。

饮食要以清淡为主，减少油腻、辛辣和高糖食物的摄入，合理搭配营养，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

方式四：吃饭的时候慢慢吃，控制饱腹感（7分饱腹感）

在快节奏的生活中，很多人吃饭都是狼吞虎咽，这样不仅不利于消化，还容易导致摄入过多的食物。吃饭时慢慢吃，充分咀嚼食物，能让身体更好地消化和吸收营养。大脑需要一定的时间来接收饱腹感的信号，慢慢吃饭能让我们更好地控制饱腹感，避免过度进食，吃到7分饱就足够。

方式五：晚上养成早睡的习惯，保证8个小时的睡眠时间

在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，激素水平也会得到平衡。生长激素在睡眠时大量分泌，它有助于促进脂肪的分解和肌肉的生长。长期睡眠不足还会影响身体的新陈代谢，降低基础代谢率，使得身体消耗能量的能力下降。所以，早睡+充分的睡眠很重要。

方式六：饭后不久坐，避免久坐，提高身体的活动量

饭后血液会集中在肠胃进行消化，如果马上坐下，会影响肠胃蠕动，导致消化变慢，脂肪更容易堆积。饭后可以适当站立一会儿，或者进行一些轻松的活动，比如在房间里慢慢走动，做一些简单的伸展运动。也可以适当地提高身体的运动量，保持身体的旺盛代谢。

方式七：管住嘴，远离零食和饮料

零食和饮料往往含有高热量、高脂肪和高糖分，是减肥的大敌。当想吃零食时，可以用一些健康的食物来代替，比如水果、坚果等。对于饮料，尽量选择白开水、茶水或黑咖啡。

管住嘴能够更好地维持身体的代谢和运转，还可以避免热量的摄入，保持身体旺盛的代谢，平时让自己忙起来，转移想吃东西的注意力，保持适度的空腹感能够维持代谢。